Загар: механизмы, безопасность и правила¶
Загар — это потемнение кожи под действием ультрафиолетового излучения, возникающее в результате усиленной выработки меланина — пигмента, защищающего кожу от повреждающего воздействия солнечного света. Загар относится к физиологическим защитным реакциям организма, однако его интенсивность зависит от фототипа кожи, интенсивности инсоляции, времени суток и индивидуальных особенностей метаболизма.
¶Механизм загара
Под действием ультрафиолетового излучения (в основном спектра UVB, 280–315 нм) в коже запускается сложный биохимический процесс. Меланоциты — клетки, расположенные в базальном слое эпидермиса, — начинают активно синтезировать меланин. Пигментные гранулы перемещаются к поверхности клеток и образуют вокруг ядер «зонтик», поглощающий ультрафиолет.
Различают два типа загара:
- Мгновенный (имидиатный) — проявляется через несколько минут после облучения и обусловлен окислением уже имеющегося меланина. Быстро исчезает.
- Отложенный (длительный) — формируется в течение 2–3 суток после воздействия солнца и связан с новообразованием меланина. Именно он придаёт коже устойчивый тёмный оттенок и сохраняется дольше.
¶Фототипы кожи
По реакции на ультрафиолет выделяют шесть фототипов по шкале Фицпатрика:
| Фототип | Описание | Реакция на солнце |
|---|---|---|
| I | Очень светлая кожа, веснушки, рыжие волосы | Всегда обгорает, не загорает |
| II | Светлая кожа, светлые волосы | Обгорает, слабо загорает |
| III | Светло-оливковая кожа | Загорает постепенно, редко обгорает |
| IV | Оливковая кожа | Загорает быстро, практически не обгорает |
| V | Тёмная кожа | Загорает быстро, не обгорает |
| VI | Очень тёмная кожа | Практически не обгорает |
Фототипы I–II наиболее подвержены солнечным ожогам и риску развития меланомы; для них длительное пребывание на солнце без защиты противопоказано.
¶Факторы, влияющие на скорость загара
¶Интенсивность ультрафиолета
Интенсивность UVB максимальна в полдень (примерно с 11:00 до 16:00) и существенно возрастает летом, в южных широтах, на высокогорье и вблизи водоёмов, где отражение лучей усиливает облучение. Индекс ультрафиолетового излучения (UV-индекс) — международная шкала, показывающая риск повреждения кожи; значения выше 3 требуют мер защиты.
¶Состояние кожи
Загар проявляется быстрее на очищенной коже: ороговевший слой и загрязнения задерживают проникновение ультрафиолета. Умеренное увлажнение кожи также способствует более равномерному загару.
¶Питание и водный баланс
Каротиноиды (бета-каротин, ликопин), содержащиеся в моркови, томатах, абрикосах, шпинате, придают коже золотистый оттенок и умеренно повышают устойчивость к ультрафиолету. Витамины C, E и никотиновая кислота участвуют в антиоксидантной защите кожи. Достаточное потребление воды поддерживает тургор кожи и способствует её быстрейшему восстановлению.
¶Закаливание и постепенность
Кожа адаптируется к ультрафиолету: при регулярном, но дозированном пребывании на солнце толщина рогового слоя увеличивается, выработка меланина ускоряется. Резкое длительное облучение, напротив, приводит к солнечному ожогу и не способствует стойкому загару.
¶Правила безопасного загара
- Начинать пребывание на солнце с 10–15 минут и постепенно увеличивать время до 1–2 часов в день.
- Использовать солнцезащитные средства с SPF не ниже 30, нанося их повторно каждые 2 часа и после купания.
- Избегать пребывания на солнце в пиковые часы (11:00–16:00).
- Носить головные уборы, солнцезащитные очки и одежду из натуральных тканей.
- Пить достаточно воды и увлажнять кожу после загара.
¶Вред чрезмерного загара
Солнечные ожоги, полученные в детстве и юности, многократно повышают риск развития меланомы — злокачественной опухоли кожи. По данным Всемирной организации здравоохранения, ежегодно в мире регистрируется более 300 тысяч новых случаев меланомы, значительная часть которых связана с избыточной инсоляцией. Длительное воздействие ультрафиолета также вызывает преждевременное старение кожи (фотостарение), сухость, пигментацию и катаракту.
¶Средства для ускорения загара
На рынке косметики представлены средства, обещающие ускорить загар: автозагары на основе дигидроксиацетона (DHA), которые вступают в реакцию с аминокислотами рогового слоя и придают коже оттенок без ультрафиолета; масла и лосьоны с тёмными пигментами, визуально усиливающие загар; средства с бета-каротином. Использование DHA-средств не защищает от ультрафиолета и не заменяет солнцезащитный крем.
Источники:
- Всемирная организация здравоохранения. «Солнечная радиация и здоровье»
- Государственный реестр лекарственных средств РФ. Рекомендации по фотозащите
- Фицпатрик Т. «Фототипы кожи и реакция на ультрафиолет»
- Российское общество дерматовенерологов. Клинические рекомендации по профилактике рака кожи