108 кругов Сурья Намаскар¶
108 кругов Сурья Намаскар — это серия из 108 последовательных выполнений комплекса упражнений Сурья Намаскар (приветствия Солнцу), практикуемая в различных направлениях йоги и индуистской традиции. Каждый круг представляет собой цикл из 12 асан (поз), выполняемых в определённой последовательности с синхронизацией дыхания. Число 108 в индуизме, буддизме и джайнизме считается священным и связывается с космологией, астрономией и духовными практиками.
¶Происхождение комплекса
Сурья Намаскар буквально переводится с санскрита как «приветствие Солнцу». Комплекс включает 12 поз, которые выполняются в цикле, чередуя наклоны, прогибы, планки и положения лёжа. Исторически формирование комплекса в его нынешнем виде относят к первой половине XX века — он был популяризован индийскими йогами и национальными деятелями, включая Бхагвана Шри Йогендра и Кришнамачарью. В 1930-е годы комплекс активно пропагандировался в Индии как элемент физической культуры.
В традиционных текстах йоги точного описания 108-кратного выполнения Сурья Намаскар не содержится; практика закрепилась в устной традиции и современных школах.
¶Значение числа 108
Число 108 встречается в нескольких системах индийской культуры:
- Астрономия: расстояние от Земли до Солнца примерно в 108 раз превышает диаметр Солнца (точнее, отношение составляет около 108,2); аналогичное соотношение действует для Земли и Луны.
- Математика: 108 — это произведение 2² × 3³, а сумма его цифр (1 + 0 + 8) равна 9.
- Религиозная практика: чётки (мала) традиционно содержат 108 бусин; в мантре «Ом» перед каждым произношением добавляется 108 префиксов.
- Аюрведа: в теле человека, согласно традиционным текстам, насчитывается 108 точек энергетического воздействия (марма-пункты).
¶Структура одного круга
Один круг Сурья Намаскар состоит из 12 последовательных поз (асан), каждая из которых сопровождается определённым движением и фазой вдоха или выдоха:
- Пранамасана (поза молитвы)
- Хаста Уттхасана (поза поднятых рук)
- Падахастасана (наклон к ногам)
- Ашва Счаласана (поза всадника)
- Дандасана или Чатуранга (планка)
- Аштанга Намаскара (восьми точек)
- Бхуджангасана (поза кобры)
- Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз)
- Ашва Счаласана (поза всадника, другая нога)
- Падахастасана (наклон к ногам)
- Хаста Уттхасана (поза поднятых рук)
- Пранамасана (поза молитвы)
При выполнении 108 кругов последовательность из 12 поз повторяется 108 раз, что составляет в общей сложности 1296 поз. В зависимости от темпа и стиля практика занимает от 1,5 до 4 часов.
¶Подходы к выполнению
¶Классический подход
В ряде школ йоги 108 кругов выполняются за одно занятие, начиная рассветом лицом на восток. Между кругами допускаются короткие паузы для восстановления дыхания.
¶Разделение на части
Практика может делиться на несколько подходов: например, 12 кругов в день в течение 9 дней или 27 кругов за четыре подхода. Такой подход используется в школах, где акцент делается на качестве выполнения, а не на количестве.
¶Современные интерпретации
В коммерческих студиях йоги 108 кругов нередко проводятся как марафонские занятия, посвящённые зимнему или летнему солнцестоянию, Новому году или другим датам. Формат получил распространение в 2010-е годы в Европе и Северной Америке.
¶Физиологические аспекты
По данным ряда исследований, выполнение Сурья Намаскар влияет на сердечно-сосудистую систему, гибкость позвоночника и мышечную выносливость. Исследования, проведённые индийскими учёными (в частности, на базе Университета Гандинагара и колледжа Святого Игнатия), показали, что регулярная практика комплекса сопровождается снижением частоты сердечных сокращений в покое и улучшением показателей дыхательной функции. Однако специалисты отмечают, что 108 непрерывных повторений создают высокую нагрузку и требуют подготовленности; при наличии противопоказаний (гипертония, травмы позвоночника, беременность) практика не рекомендуется без консультации с врачом.
¶Религиозный контекст
В индуизме Сурья Намаскар изначально является формой поклонения богу Сурье — божеству Солнца. Каждая из 12 поз традиционно соотносится с одной из 12 имён Сурьи (например, «Митра», «Савитар», «Арьяман»). В современной светской йоге религиозное содержание практики нередко опускается, а комплекс рассматривается как физическое упражнение.
Источники:
- «Йога-сутры» Патанджали
- «Хатха-йога-прадипика» Свамиватмарамы
- Iyengar B. S. Light on Yoga. Schocken Books, 1966
- Mallinson J., Singleton M. Roots of Yoga. Penguin Books, 2017
- Bhavanani A. B. A Primer of Surya Namaskara. Satyananda Yoga Publications