Расчёт идеальной массы тела¶

Расчёт идеальной массы тела — совокупность методов количественной оценки оптимального веса человека с учётом его роста, пола, возраста и телосложения. Понятие «идеальный вес» не имеет строгого научного определения и зависит от применяемой формулы, поэтому различные методики дают отличающиеся результаты. Наиболее распространённые подходы основаны на индексе массы тела (ИМТ), формуле Девина, соотношении объёмов тела и других эмпирических зависимостях.

¶Индекс массы тела

Самый распространённый и простой способ — расчёт индекса массы тела (ИМТ), предложенный бельгийским статистиком Адольфом Кетле в 1830-х годах. Формула:

ИМТ = масса тела (кг) / рост² (м²)

Например, при росте 175 см и весе 70 кг: 70 / (1,75 × 1,75) = 22,86.

Всемирная организация здравоохранения использует следующие категории ИМТ для взрослых:

Идеальным диапазоном для большинства взрослых считается ИМТ 20–25. Для азиатских популяций ВОЗ рекомендует более строгие границы: норма 18,5–22,9, избыток — от 23.

Ограничения ИМТ: показатель не учитывает соотношение мышечной и жировой массы, поэтому у спортсменов с высокой мышечной массой ИМТ может быть завышен при низком проценте жира. Также индекс не различает распределение жира по телу, что важно для оценки рисков.

¶Формула Девина

Американский диетолог Джеймс Девин в 1980-х годах предложил формулу, учитывающую рост и пол:

• Для мужчин: идеальный вес = 50 кг + 2,3 кг × (рост в дюймах − 60)
• Для женщин: идеальный вес = 45,5 кг + 2,3 кг × (рост в дюймах − 60)

60 дюймов соответствуют росту 152,4 см. Для мужчины ростом 180 см: 50 + 2,3 × (70,87 − 60) ≈ 75 кг.

Формула Девина даёт более индивидуальный результат, чем ИМТ, но также не учитывает возраст и телосложение.

¶Формула Брейтмана

Советский учёный Юрий Брейтман предложил формулу для определения нормального веса:

Нормальный вес = рост (см) × 0,85 − 30 (для мужчин) Нормальный вес = рост (см) × 0,75 − 30 (для женщин)

Для мужчины ростом 180 см: 180 × 0,85 − 30 = 123 кг. Однако формула Брейтмана даёт завышенные результаты для высоких людей и заниженные для низких, поэтому в клинической практике применяется редко.

¶Формула Брока

Французский антрополог Поль Брок в XIX веке предложил простую формулу: идеальный вес = рост (см) − 100. Для роста 175 см: 75 кг. Модификация Девлина уточняет результат: для мужчин отнимается 10% от полученного значения, для женщин — 15%.

¶Учёт телосложения

Более точные методы учитывают костное строение. Определяется обхват запястья:

• Мелкокостные (худощавые): у мужчин < 17 см, у женщин < 15 см
• Среднекостные: 17–20 см (муж.), 15–18 см (жен.)
• Крупнокостные: > 20 см (муж.), > 18 см (жен.)

Для крупнокостных людей к результату формулы добавляется 5–10%, для мелкокостных — вычитается столько же.

¶Индекс Понедераля

Для оценки пропорциональности тела используется индекс Понедераля: рост (см) ÷ обхват запястья (см). Нормальные значения: 9,5–10,2 у мужчин, 10,2–10,9 у женщин. Значения выше нормы указывают на худощавое телосложение, ниже — на склонность к полноте.

¶Процент жира в организме

Современная диетология считает процент жира более информативным показателем, чем单纯的 масса тела. Нормальные значения:

• Мужчины: 11–21% (оптимально 12–18%)
• Женщины: 21–31% (оптимально 20–27%)

Процент жира определяется методами: биоимпедансным анализом, измерением калипером (суммарная толщина кожных складок), ДЕКСА-сканированием.

¶Индекс объёмов

Метод учитывает три измерения: обхват грудной клетки, талии и бёдер. Идеальное соотношение для мужчин: обхват груди примерно на 10–15 см больше обхвата талии. Для женщин талия должна быть на 20–25 см меньше обхвата груди.

¶Ограничения методов

Все формулы дают лишь ориентировочную оценку. На реальную потребность в весе влияют: возраст (после 40 лет оптимальная масса снижается на 5–10%), уровень физической активности, мышечная масса, особенности конституции. Медицинская оценка избыточного веса основывается на комбинации ИМТ, объёма талии (риск для мужчин > 94 см, для женщин > 80 см) и оценки жировых отложений.

Источники:

• Всемирная организация здравоохранения. Индекс массы тела
• Кетле А. Антропометрия
• Девин Дж. «The New Lean and Healthy Diet»
• Брекке Н. «Оценка телосложения в клинической практике»
• Гигиена: учебник для медицинских вузов