Отведение ноги¶

Отведение ноги — движение нижней конечности в сторону от срединной линии тела (отведение) или возвращение её к срединной линии (приведение). В анатомии и физиологии отведение относится к числу основных типов движений в суставах наряду со сгибанием, разгибанием, вращением и круговым движением. В спортивной и лечебной гимнастике отведение ноги выполняется как самостоятельное упражнение для укрепления мышц тазобедренного сустава и кора.

¶Анатомическое основание

Тазобедренный сустав — шаровидный сустав, образованный головкой бедренной кости и вертлужной впадиной тазовой кости. Благодаря строению он допускает движение вокруг трёх взаимно перпендикулярных осей, что позволяет выполнять отведение в сагиттальной, фронтальной и горизонтальной плоскостях.

Отведение ноги в сторону (во фронтальной плоскости) осуществляется преимущественно за счёт следующих мышц:

Средняя ягодичная мышца — основной адвоктант (приводящая мышца); расположена под большой ягодичной и формирует контур бедра сбоку.
Малая ягодичная мышца — работает вместе со средней, участвует также в наружном вращении бедра.
Великая поясничная мышца — при фиксированном тазе участвует в отведении бедра, хотя её основная функция — сгибание.
Портняжная мышца — при определённых положениях ноги способствует отведению.

Возврат ноги к срединной линии (приведение) выполняют приводящие мышцы бедра: длинная, короткая и большая приводящие мышцы, а также тонкая (грацилис) и задняя порция большой ягодичной.

¶Виды отведения

В зависимости от положения тела и направления движения различают:

Вид	Описание
Отведение стоя	Нога отводится в сторону при опоре на другую ногу; используется в гимнастике и реабилитации
Отведение лёжа	Тело лежит на боку, нога поднимается вверх; изолирует среднюю ягодичную
Отведение лёжа на спине	Нога разводится в стороны в горизонтальной плоскости («ножницы»)
Отведение сидя	Выполняется на тренажёрах (abductor machine) для изолированной работы отводящих мышц
Отведение в висе	Ноги разводятся в стороны в висе на перекладине; элемент спортивной гимнастики

¶Применение в спорте

В спортивной гимнастике отведение ноги входит в число базовых элементов: оно используется в упражнениях на брусьях, балансировке, в связках вращений. Отведение ноги с поворотом (например, «флик-флак» или «колесо») лежит в основе акробатических связок.

В фигурном катании отведение ноги (называемое «подъём ноги» или «развитие») — обязательный элемент в произвольной программе: спортсмен поднимает ногу в сторону или назад, удерживая равновесие на другой ноге. Оценивается высота подъёма, линия, устойчивость.

В танцах отведение ноги используется в классическом балете (танец соло, «развитие»), в народных и современных танцах. В балете движение называется «отведение» и является частью терминологии классического танца.

В единоборствах (бокс, кикбоксинг, ММА) отведение ноги выполняется как блок: боец отводит ногу в сторону, чтобы уклониться от удара соперника, или ставит её наружной стороной, чтобы принять удар.

¶Лечебная гимнастика и реабилитация

Отведение ноги — одно из базовых упражнений лечебной физкультуры (ЛФК). Оно назначается при:

восстановлении после травм тазобедренного сустава и операций на нём;
профилактике и лечении коксартроза (остеоартроза тазобедренного сустава);
укреплении мышц тазового дна и кора при недержании мочи;
коррекции нарушений осанки и походки.

Упражнение выполняется медленно, с малой амплитудой, без отягощения на начальных этапах. При патологии сустава амплитуда ограничивается болевыми ощущениями.