ОФП в физической культуре¶
ОФП (общая физическая подготовка) — составная часть физического воспитания, направленная на всестороннее развитие основных физических качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости) и формирование базовых двигательных навыков. В отличие от специальной физической подготовки (СФП), ориентированной на конкретный вид спорта, ОФП создаёт общий функциональный фундамент, необходимый для успешного освоения спортивной техники, профессий, связанных с физическим трудом, а также для поддержания здоровья.
¶Содержание и цели
Основные задачи ОФП включают:
- развитие общей выносливости и работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
- повышение силовой подготовленности основных мышечных групп;
- совершенствование координации движений и общей ловкости;
- увеличение подвижности в суставах и эластичности мышц;
- формирование правильной осанки и профилактика нарушений опорно-двигательного аппарата.
В отечественной теории физической культуры ОФП традиционно рассматривается как первый, базовый этап в структуре спортивной подготовки. Систематические занятия общей физической подготовкой формируют морфофункциональный потенциал, на основе которого в дальнейшем строится специализированная тренировка.
¶Место в системе физического воспитания
В школьной программе по физической культуре ОФП занимает центральное место: на неё отводится основная часть учебного времени. Программа предусматривает освоение учащимися базовых жизненно важных двигательных умений — плавания, ходьбы на лыжах, езды на велосипеде, а также выполнение комплексов упражнений на развитие физических качеств.
В Вооружённых Силах Российской Федерации комплекс ОФП является обязательной частью физической подготовки военнослужащих и включает кроссовый бег, силовые упражнения с собственным весом (подтягивания, отжимания, приседания), метание гранаты и другие упражнения, формирующие общую работоспособность, необходимую для выполнения служебных задач.
В фитнес-индустрии и массовом спорте термин «ОФП» используется для обозначения тренировочных программ, не привязанных к конкретной спортивной дисциплине: функциональные тренировки, круговые тренировки, комплексы с собственным весом.
¶Классификация средств ОФП
Средства общей физической подготовки подразделяются на несколько групп:
| Группа средств | Примеры упражнений | Развиваемые качества |
|---|---|---|
| Циклические упражнения | Бег, плавание, ходьба на лыжах, езда на велосипеде | Выносливость |
| Силовые упражнения | Подтягивания, отжимания, приседания, жимовые движения | Сила, мышечная выносливость |
| Упражнения на гибкость | Наклоны, махи, растяжка | Подвижность суставов |
| Координационные упражнения | Прыжки, акробатические элементы, упражнения на равновесие | Ловкость, координация |
| Подвижные и спортивные игры | Волейбол, баскетбол, футбол, эстафеты | Комплексное развитие качеств |
¶Методика организации занятий
Типичная структура урока или тренировки по ОФП включает три части:
- Подготовительная — разминка (бег, суставная гимнастика, подвижные игры), цель которой — подготовить организм к основной нагрузке.
- Основная — выполнение упражнений, направленных на развитие целевых физических качеств.
- Заключительная — заминка, упражнения на расслабление и растяжка, подводящие организм к состоянию покоя.
При планировании нагрузки применяется принцип постепенного повышения объёма и интенсивности занятий, чередования нагрузок и отдыха, сочетания упражнений различной направленности. Для контроля эффективности используются стандартные тесты: кросс на 1–3 км, подтягивания на перекладине, наклон вперёд из положения стоя, челночный бег 3×10 м.
¶ОФП и здоровье
Регулярные занятия общей физической подготовкой оказывают выраженное оздоравливающее действие: улучшают функцию сердечно-сосудистой системы, повышают иммунитет, нормализуют массу тела, снижают риск развития гиподинамических заболеваний. В медицинской физкультуре комплексы упражнений, построенные по принципам ОФП, используются в реабилитации пациентов с хроническими заболеваниями и в профилактических программах для различных возрастных групп.
¶История
Формирование понятия «общая физическая подготовка» связано с развитием системы физического воспитания в СССР в 1920–1930-е годы, когда были разработаны комплексы гимнастических упражнений и нормативы ГТО («Готов к труду и обороне»). В 1931 году были утверждены первые всесоюзные нормативы комплекса ГТО, в которых отражены требования к общей физической подготовленности населения. В 2014 году комплекс ГТО был возрождён в России; действующая система включает ступени «Старт» (11–17 лет) и «Проба» (18–60 лет) с нормативами по бегу, прыжкам, силовым и координационным упражнениям.
¶Источники
- Лубышева Л. И. Теория и методика физической культуры: учебное пособие.
- Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры: учебник.
- Виленский М. Я. Физическая культура: учебное пособие для вузов.
- Комплекс ГТО: официальные нормативы, Министерство спорта Российской Федерации.