Магний бисглицинат — хелатная форма минерала¶
Магний бисглицинат (магний бисглицинат хелат, magnesium bisglycinate) — хелатная форма магния, в которой ион минерала связан с двумя молекулами аминокислоты глицина. Относится к категории органических солей магния и применяется в составе биологически активных добавок и лекарственных средств для восполнения дефицита магния в организме.
¶Химический состав и строение
При синтезе бисглицината один ион магния (Mg²⁺) образует координационную связь с двумя молекулами глицина — простейшей аминокислотой. В результате формируется электронейтральный комплекс, в котором положительно заряженный ион магния «замаскирован» аминокислотными лигандами. Такая структура отличает бисглицинат от неорганических солей магния (оксида, сульфата, хлорида) и от моноглицината, где на один ион приходится одна молекула глицина.
Типичная добавка содержит около 14–18 % элементарного магния по массе, остальную долю составляют глицин и вспомогательные компоненты капсулы. Средняя дозировка в одной капсуле — от 100 до 200 мг элементарного магния.
¶Отличия от других форм магния
На рынке добавок с магнием представлено несколько форм, которые различаются биодоступностью, переносимостью и стоимостью:
| Форма | Пример соединения | Особенности |
|---|---|---|
| Оксид магния | MgO | Низкая биодоступность (около 4 %), дешёвая, часто вызывает послабление стула |
| Цитрат магния | Mg-C₆H₆O₇ | Хорошая усвояемость, мягкий слабительный эффект |
| Малат магния | Mg-C₄H₄O₅ | Связан с яблочной кислотой, применяется при утомляемости |
| Треонат магния | Mg-трионат | Проникает через гематоэнцефалический барьер, изучается в контексте когнитивных функций |
| Таурат магния | Mg-таурат | Связан с таурином, применяется при поддержке сердечно-сосудистой системы |
| Бисглицинат магния | Mg-глицинат ×2 | Высокая биодоступность, мягкая переносимость, не вызывает слабительного эффекта |
Бисглицинат считается одной из наиболее мягких форм: в клинических наблюдениях он редко вызывает диарею, что делает его предпочтительным при длительном приёме и повышенной чувствительности желудочно-кишечного тракта.
¶Биодоступность и усвоение
Поглощение бисглицината происходит через пептидные переносчики в тонком кишечнике, а не через ионные каналы, как это происходит с неорганическими солями. Это снижает конкуренцию с другими минералами (в частности, кальцием и железом) за абсорбцию и повышает эффективность усвоения. По данным ряда исследований, хелатные формы магния демонстрируют более высокую относительную биодоступность по сравнению с оксидом, хотя прямые сравнительные исследования между разными хелатами ограничены.
¶Показания к применению
Магний бисглицинат применяется при состояниях, связанных с дефицитом магния:
- мышечные судороги и подёргивания;
- повышенная нервная возбудимость, тревожность, нарушения сна;
- синдром хронической усталости;
- предменструальный синдром;
- поддержка сердечного ритма и артериального давления в норме.
Магний участвует более чем в 300 ферментативных реакциях, включая синтез АТФ, регуляцию мышечного сокращения и передачу нервных импульсов. Дефицит магния в рационе — распространённая проблема: по данным ВОЗ, значительная часть взрослого населения не получает минерал в количестве, соответствующем рекомендуемой норме.
¶Дозировка и приём
Рекомендуемая суточная норма потребления магния для взрослых составляет 300–400 мг (в зависимости от пола и возраста). Приём бисглицината обычно разделяют на 2–3 приёма в течение дня, так как кишечник усваивает ограниченное количество магния за раз (порядка 300–350 мг). Препарат принимают независимо от еды, хотя совместный приём с пищей может дополнительно уменьшить вероятность послабления стула.
¶Противопоказания и побочные эффекты
Основные противопоказания — тяжёлая почечная недостаточность (нарушение выведения магния) и индивидуальная непереносимость компонентов. С осторожностью назначают при миастении, брадикардии и приёме некоторых сердечных препаратов. Побочные эффекты при соблюдении дозировки возникают редко; в единичных случаях возможны тошнота или послабление стула.
¶Производители и распространение
В России бисглицинат магния представлен в составе добавок как зарубежных (Doctor's Best, NOW Foods, Solgar, Thorne), так и отечественных производителей. Компонент поставляется китайскими и индийскими фармацевтическими субстанционными заводами. В аптечной сети форма продаётся без рецепта как БАД, а не как лекарственное средство.
Источники:
- Инструкции по применению добавок магния бисглицината (Doctor's Best, NOW Foods)
- Публикации о биодоступности форм магния в журнале Nutrients
- Рекомендации ВОЗ по потреблению минералов в питании
- Национальные данные о нормах потребления макро- и микроэлементов (США, ЕС)