Коуп — психологический механизм совладания¶

Коуп (от англ. cope — справляться, совладать) — психологический термин, обозначающий процесс сознательного или бессознательного совладания с трудными, стрессовыми или угрожающими ситуациями, а также совокупность стратегий и механизмов, которые человек использует для регуляции эмоционального напряжения. В узком смысле под коупингом понимается набор когнитивных и поведенческих приёмов, направленных на снижение стресса; в широком — способность личности мобилизовать ресурсы для решения возникшей проблемы.

¶Происхождение термина

Понятие «коупинг» ввёл в психологию Ричард Лазарус, который в 1960-х годах разработал трансакционную модель стресса. В его теории стресс рассматривается не как объективное свойство ситуации, а как результат оценки (аппрайзала) человеком соотношения между требованиями ситуации и его ресурсами. Коупинг, по Лазарусу, — это непрерывный процесс когнитивной и поведенческой оценки, в ходе которого человек пытается управлять внутренними и внешними требованиями, превышающими его ресурсы.

В русскоязычной литературе термин переводится по-разному: «совладание», «совладающее поведение», «копинг», «коупинг». Наиболее устоявшимся является «совладание» или «копинг».

¶Классификация стратегий совладания

В психологической литературе выделяется несколько типологий коупинг-стратегий. Наиболее известна классификация, предложенная Р. Лазарусом и С. Фолкман, согласно которой все стратегии делятся на две большие группы:

¶Стратегии, ориентированные на проблему

Направлены на изменение самой стрессовой ситуации:

• Планирование решения проблемы — осмысление последовательности действий.
• Конфронтация — активные попытки изменить ситуацию, включая агрессивные действия.
• Инструментальная поддержка — поиск информации, совета, материальной помощи.
• Избегание — откладывание решения, дистанцирование от проблемы.

¶Стратегии, ориентированные на эмоции

Направлены на регуляцию эмоционального состояния, не меняя ситуацию:

• Поиск социальной поддержки — обращение к близким за эмоциональной помощью.
• Дистанцирование — мысленное отстранение от ситуации.
• Принятие ответственности — признание своей роли в возникновении проблемы.
• Избегание-фантазирование — уход в фантазии, отвлечение.
• Позитивная переоценка — поиск смысла и извлечение урока из ситуации.
• Религиозная переоценка — обращение к духовным практикам.

¶Стратегии, ориентированные на смысл

Отдельно выделяются стратегии, связанные с поиском смысла в переживании — их исследовал Виктор Франкл в рамках логотерапии. Согласно его концепции, способность найти смысл даже в страдании является ключевым механизмом психологической устойчивости.

¶Функциональная классификация

Другой подход к классификации стратегий совладания предложен Т. Крацером. Он разделил их на функциональные и дисфункциональные:

Важно, что дисфункциональность стратегии не абсолютна: одна и та же стратегия может быть адаптивной в одной ситуации и дезадаптивной в другой.

¶Индивидуальные различия

Способы совладания существенно различаются у разных людей и зависят от множества факторов:

• Тип личности — экстраверты чаще используют поиск социальной поддержки, интроверты — когнитивное дистанцирование.
• Копинг-ресурсы — наличие социальной поддержки, материальных средств, навыков решения проблем.
• Уровень самоэффективности — вера в свою способность справиться с ситуацией (А. Бандура) повышает вероятность использования функциональных стратегий.
• Культурный контекст — в коллективистских культурах чаще используется стратегия поиска поддержки, в индивидуалистических — стратегии, ориентированные на проблему.

¶Коупинг и здоровье

Исследования показывают, что стиль совладания связан с физическим и психическим здоровьем. Дисфункциональные стратегии (отрицание, избегание, употребление психоактивных веществ) ассоциированы с повышенным уровнем тревоги, депрессии, соматическими заболеваниями. Функциональные стратегии (планирование, позитивная переоценка, поиск поддержки) — с более высоким уровнем психологического благополучия.

В клинической психологии и психотерапии тренинги совладания (coping skills training) используются при тревожных расстройствах, депрессии, посттравматическом стрессовом расстройстве, хронических соматических заболеваниях.

¶Коупинг в интернет-культуре

В современном интернет-дискурсе, особенно в русскоязычном сегменте, слово «коуп» приобрело отдельное значение. Оно используется в значении «самообман», «иррациональное оправдание», «попытка убедить себя в чём-то, что противоречит фактам». В этом контексте фраза «не коупи» означает «не обманывай себя». Слово также встречается в игровой культуре (например, «коуп» — реакция игрока на поражение, проигрыш, неудачу). Это значение не связано напрямую с психологическим термином, хотя этимологически восходит к тому же глаголу to cope.

Источники:

• Лазарус Р., Фолкман С. Стресс, оценка и совладающие механизмы
• Бандура А. Самоэффективность: контроль и реализация
• Крацер Т. Копинг: обзор литературы
• Франкл В. Человек в поисках смысла
• Столин В. В. Самосознание личности