Бодибилдинг — вид спорта и физической культуры¶

Бодибилдинг (от англ. body building — «строение тела») — вид спорта и системы физических упражнений, направленный на развитие мускулатуры тела, снижение процентного содержания жира в организме и формирование эстетически пропорционального телосложения. В соревновательном виде бодибилдинг представляет собой демонстрацию мускулатуры спортсменов в установленных позах перед судейской коллегией, оценивающей симметрию, пропорции, объём и детализацию мышц.

¶История

¶Ранняя история

Предпосылки бодибилдинга как культурного явления возникли в Европе XIX века. Силовые атлеты и «мужчины-сильные» (strongmen) демонстрировали физические подвиги на ярмарках и в цирках. Среди пионеров — Евгений Сандов (настоящее имя Фридрих Мюллер, 1867—1925), прусский атлет, который считается одним из основателей современного бодибилдинга. Сандов проводил первые в истории публичные демонстрации накачанной мускулатуры, издал книгу «Система физической культуры Сандова» (1897) и основал в Лондоне первый в мире магазин спортивного инвентаря.

¶XX век

В 1930-х годах в США возникло движение «Мастерс и Геркулес» (Masters and Hercules), объединившее атлетов, демонстрировавших мускулатуру в позах. В 1939 году в Нью-Йорке прошёл первый конкурс «Мистер Америка». В 1946 году канадский физкультурник и промоутер Джо Уидер и его брат Бен Уидер основали Международную федерацию бодибилдинга (IFBB), которая впоследствии стала главной соревновательной организацией вида.

Ключевым событием стал конкурс «Мистер Вселенная», проводився с 1948 года в Великобритании, а затем и в других странах. В 1965 году Джо Уидер учредил соревнование «Мистер Олимпия» — престижнейший турнир в истории бодибилдинга. Первым победителем «Мистера Олимпии» стал Ларри Скотт. Среди легендарных чемпионов — Арнольд Шварценеггер (7 побед, 1970—1975 и 1980), Ли Хейни (8 побед, 1984—1991), Ронни Коулман (8 побед, 1998—2005).

В СССР бодибилдинг получил распространение в 1970-е годы, первоначально под названием «культуризм». В 1989 году была создана Федерация бодибилдинга СССР, а затем — Федерация бодибилдинга России. В России соревнования проводятся под эгидой Федерации бодибилдинга и фитнеса России, входящей в Олимпийский комитет России.

¶Соревновательный бодибилдинг

¶Классификация категорий

Соревновательный бодибилдинг подразделяется на категории в зависимости от пола, возраста, роста и веса спортсменов:

• Мужской бодибилдинг — классические категории: до 70 кг, до 80 кг, до 90 кг, свыше 90 кг (в различных федерациях весовые границы различаются).
• Женский бодибилдинг — категории по весу.
• Фитнес-бикини — женская категория с акцентом на эстетику, умеренную мышечную массу и дефицит жира.
• Физик (Men's Physique) — мужская категория, где спортсмены выходят в шортах, оценивается V-образный торс и проработанность мускулатуры без избыточной массы.
• Классический бодибилдинг — категория с ограничением по росту и весу, оценивается пропорциональность телосложения.
• Ветераны — возрастные категории (обычно 40+, 50+, 60+).

¶Оценка и судейство

Спортсмены выходят на сцену в нескольких форматных упражнениях: обязательные позы (фронтальный бицепс, боковой трицепс, задний бицепс, фронтальная мускулатура и д.), произвольная программа и финальный сравнительный раунд. Судьи оценивают симметрию телосложения, пропорции, объём и плотность мышц, детализацию (прорисовку) мускулатуры, состояние кожи и общий образ.

¶Тренировочный процесс

Базовый принцип бодибилдинга — прогрессивная нагрузка: постепенное увеличение веса отягощений, числа повторений или подходов. Тренировки строятся по принципу разделения мышечных групп (сплит-тренировки), например: грудь/трицепс, спина/бицепс, ноги/плечи. Объём тренировок варьируется от 3 до 6 занятий в неделю.

Ключевые методики: отказные повторения, дроп-сеты, суперсеты, пирамидные подходы, негативные (эксцентрические) повторения.

¶Питание и добавки

Для набора мышечной массы спортсмены потребляют избыток калорий (обычно 20—25 % сверх нормы), при этом доля белка составляет 1,6—2,2 г на килограмм массы тела. В период «сушки» (снижения жировой прослойки) калорийность рациона снижается, доля белка сохраняется высокой.

Распространённые добавки: протеин (сывороточный, казеиновый), креатин моногидрат, BCAA, глютамин, витаминно-минеральные комплексы.

¶Допинг и критика

Соревновательный бодибилдинг на элитном уровне исторически связан с применением анаболических стероидов и других фармакологических препаратов. Некоторые федерации (например, WNBF — World Natural Bodybuilding Federation) проводят соревнования только для «натуральных» атлетов с допинг-контролем. Использование допинга ведёт к рискам для здоровья: гормональные нарушения, кардиоваскулярные заболевания, нарушения функции печени и почек.

Критика бодибилдинга касается также возможного развития мышечной дисморфии — расстройства, при котором человек воспринимает своё тело как недостаточно мускулистое, несмотря на реальную мышечную массу.

¶Бодибилдинг в России

В России бодибилдинг популярен с конца 1980-х годов. Крупнейшие соревнования: «Кубок России по бодибилдингу», «Мистер Олимпия» (проводился в Москве в 2013—2014 годах), «Арнольд Классик Европа» (проводился в Мадриде, но включал российских спортсменов). Среди известных российских бодибилдеров — Михаил Воробьёв, Игорь Войтенко, Сергей Фадеев, Алексей Немов (не путать с гимнастом). Российские атлеты стабильно занимают призовые места на чемпионатах Европы и мира под эгидой IFBB.

Источники:

• Википедия: Бодибилдинг
• Википедия: Мистер Олимпия
• Википедия: Евгений Сандов
• Википедия: Джо Уидер
• Википедия: Федерация бодибилдинга России