Бодибилдеры: спортсмены и культуризм¶
Бодибилдеры — спортсмены, занимающиеся бодибилдингом (культуризмом), видом спорта, целью которого является развитие мускулатуры тела, доведение её до максимальной гипертрофии и демонстрация на соревнованиях в соответствии с критериями симметрии, пропорций и проработанности мышц. В отличие от силовых видов спорта, где приоритет отдаётся поднимаемому весу, в бодибилдинге оценивается внешний вид атлета.
¶История
Предшественниками бодибилдеров считаются силачи XIX века — «strongmen», демонстрировавшие силовые трюки на аренах и ярмарках. К концу века внимание сместилось с чистой силы на эстетику тела. Ключевую роль в становлении бодибилдинга как отдельного движения сыграл Юджин Сандоу (1867—1925), австро-венгерский атлет, которого считают «отцом современного бодибилдинга». Именно в его честь названы престижная премия «Сэнди» и титул «Мистер Атлетизм».
В 1930-е годы в США возникли первые организации культуризма, а в 1946 году братья Джо и Бен Вейдеры основали Международную федерацию бодибилдинга и фитнеса (IFBB), ставшую впоследствии крупнейшей в мире. С 1965 года проводится главный турнир — «Мистер Олимпия», победитель которого считается сильнейшим бодибилдером планеты.
¶Классификация
Соревновательный бодибилдинг разделён на весовые категории и специализированные дисциплины:
- Мужской бодибилдинг — классическая оценка массы, симметрии и проработанности мускулатуры.
- Физик (Men's Physique) — оценивается V-образный торс и рельеф без акцента на массивность ног.
- Классический бодибилдинг — компромисс между эстетикой и объёмом, запрещены чрезмерно массивные формы.
- Бикини-фитнес — женская дисциплина, оцениваются рельеф, симметрия и подача.
- Фитнес-бикини, фитнес-модель, wellness — другие женские категории с разными требованиями к пропорциям.
¶Тренировочный процесс
Бодибилдеры используют принцип сегментарной (изолированной) тренировки мышечных групп, разделяя их по дням цикла (например, «грудь — спина», «ноги — плечи», «руки»). Основные методики — многоповторные подходы, пампинг, дроп-сеты, суперсеты, форсированные повторения. Тренировки сочетаются с периодизацией объёма и интенсивности.
¶Питание и фармакология
Для набора мышечной массы бодибилдеры потребляют избыток калорий с повышенным содержанием белка (обычно 2—2,5 г на кг массы тела). В период «сушки» калорийность снижается для уменьшения подкожного жира при сохранении мышц.
Соревновательный бодибилдинг на элитном уровне исторически связан с применением анаболических стероидов и других фармакологических средств, что остаётся предметом этических и правовых дискуссий. В России оборот ряда анаболических стероидов ограничен, а их применение без медицинских показаний запрещено.
¶Известные бодибилдеры
- Арнольд Шварценеггер (род. 1947) — семикратный «Мистер Олимпия», впоследствии актёр и губернатор Калифорнии.
- Ли Хейни — восьмикратный «Мистер Олимпия».
- Ронни Коулман — восьмикратный «Мистер Олимпия», рекордсмен по количеству титулов.
- Дориан Йейтс — шестикратный чемпион, представитель «эры массы» 1990-х.
- Виктор Мазаев — один из сильнейших российских бодибилдеров, чемпион России и Европы.
- Андрей Малахов — российский бодибилдер, обладатель титула «Мистер Олимпия Amateur».
¶Бодибилдинг в России
В СССР культуризм долгое время был мало популярен и считался «буржуазным» увлечением; развитие массового фитнеса началось в 1990-е годы. В России действует Федерация бодибилдинга и фитнеса, входящая в IFBB. Страна регулярно представлена на международных соревнованиях, включая чемпионаты мира и «Мистер Олимпия».
¶Риски для здоровья
Профессиональный бодибилдинг связан со значительными нагрузками и рядом рисков: травмы суставов и связок, кардиогипертрофия, нарушения липидного профиля, гепатотоксичность при приёме фармакологии, расстройства пищевого поведения. Многие атлеты после завершения карьеры сталкиваются с последствиями длительного применения анаболиков.