Бицепс — двуглавая мышца плеча¶
Бицепс (лат. musculus biceps brachii) — двуглавая мышца передней поверхности плеча, разгибатель предплечья в локтевом суставе и супинатор предплечья. Состоит из двух головок — длинной и короткой, отсюда и название. Принимает участие в сгибании руки в локте, повороте ладони кверху и стабилизации плечевого сустава. Один из самых узнаваемых скелетных мышц, часто используемый в спортивной и анатомической иллюстративной практике как символ мышечной силы.
¶Анатомическое строение
Бицепс относится к группе передних мышц плеча (антагонист трицепса). Располагается поверхностно, между дельтовидной мышцей и плечевой костью, легко пальпируется при сокращении.
¶Головки и начало
- Длинная головка (caput longum) начинается от надкостного бугорка лопатки (tuberculum supraglenoidale), проходит через суставную впадину и суставную губу, формируя сухожилие внутри капсулы плечевого сустава.
- Короткая головка (caput breve) берёт начало от клювовидного отростка лопатки (processus coracoideus) вместе с малой грудной мышцей.
Обе головки сливаются в единое брюшко, которое переходит в мощное сухожилие, прикрепляющееся к бугорку лучевой кости (tuberositas radii). Дополнительно от сухожилия отходит латеральная межмышечная перегородка, уходящая вниз по предплечью.
¶Кровоснабжение и иннервация
Мышца питается ветвями плечевой артерии (a. brachialis). Иннервация осуществляется мышечно-кожным нервом (n. musculocutaneus), берущим начало из шейного сплетения (C5–C6). Повреждение этого нерва приводит к потере функции сгибания в локте и ослаблению супинации.
¶Функции
Бицепс выполняет несколько движений, что делает его мышцей-мультиартикулярной:
- Сгибание предплечья в локтевом суставе — основная функция. Максимальная сила сгибания достигается при угле 80–100° между плечом и предплечьем.
- Супинация предплечья — поворот лучевой кости так, что ладонь обращена вверх. В этом движении бицепс сильнее, чем супинатор.
- Сгибание руки в плечевом суставе — особенно активно участвует длинная головка, помогая поднимать руку перед собой.
- Стабилизация плечевого сустава — длинная головка удерживает головку плечевой кости в суставной впадине при движениях рукой.
При разгибании руки длинное сухожилие бицепса может ущемляться между головками надостной мышцы, что служит одной из причин тендинопатий плечевого сустава.
¶Классификация мышц-сгибателей локтя
Бицепс не единственный сгибатель предплечья. Рядом с ним расположены:
| Мышца | Положение | Основная функция |
|---|---|---|
| Бицепс плеча | Поверхностная | Сгибание, супинация |
| Плечевая мышца (брахиалис) | Под бицепсом | Сгибание в локте |
| Лучевой сгибатель запястья | Глубже, медиально | Сгибание кисти |
| Двуглавая мышца бедра | Бедро | Сгибание голени |
Плечевая мышца (m. brachialis) считается «рабочей лошадкой» сгибания: она лежит под бицепсом и обеспечивает основную силу сгибания в локте при любом положении предплечья, в то время как бицепс максимально эффективен только в супинированном положении.
¶Развитие и тренировка
Бицепс относится к мышцам, легко поддающимся гипертрофии при целенаправленной нагрузке. Основные упражнения:
- сгибания рук со штангой/гантелей стоя или сидя;
- «молотки» — сгибания с нейтральным хватом, больше нагружают брахиалис и плечелучевую мышцу;
- концентрированные сгибания на бицепс;
- подтягивания обратным хватом.
Для стимуляции роста рекомендуется работа в диапазоне 8–12 повторений с прогрессией нагрузки. Длинная и короткая головки можно акцентировать изменением ширины хвата: узкий хват сильнее нагружает длинную головку, широкий — короткую.
¶Клиническое значение
Разрыв сухожилия длинной головки бицепса — распространённая травма, чаще встречающаяся у спортсменов и людей старше 40 лет. Проявляется в виде «попкорн-деформации» — видимого утолщения мышцы в средней трети плеча при опущенной руке. Лечение зависит от степени повреждения: от консервативной терапии до хирургической рефиксации.
Синдром субакромиального конфликта может быть связан с ущемлением длинного сухожилия бицепса. Диагностика включает тесты Speeds и Yergason.
¶Интересные факты
- Бицепс человека способен генерировать усилие, в 3–4 раза превышающее вес самого сегмента руки.
- У шимпанзе и других приматов бицепс относительно длиннее, что связано с лазательным образом жизни.
- В бодибилдинге длина бицепса определяется анатомией (высота прикрепления сухожилий) и не может быть существенно изменена тренировками.
¶Источники
- Синельников Р. Д. Атлас анатомии человека. Том 1.
- Привес М. Г., Лысенков Н. К. Анатомия человека.
- Kapandji I. A. The Physiology of the Joints. Vol. 1: Upper Limb.
- Gray's Anatomy: The Anatomical Basis of Clinical Practice.